高油高盐高糖食物：严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20～25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下酒：每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值运动干预 肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，每周5～7天，至少隔天运动1次，如快走、游泳、骑自行车等抗阻运动每周2～3天，隔天1次，每次10～20分钟每周通过运动消耗能量2000kcal或以上，如撸铁、俯卧撑等尽可能减少静坐和被动视屏时间，每天静坐和被动视屏时间要控制在2～4小时以内对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3～5分钟

)Step2、Presentation and Practice1、师创设情境导入并教学新授内容：“T: We know we can get some presents on Christmas dayAnd last year, onChristmas day, I got a present from my friend JackLook, it’s a watchSo we can say the watch is from JackIt’s for meIt’s my watchIt’s mine(设计意图：从学生熟悉的手表watch开始导入新句型和名词性物主代词，目的在于让学生能够整体感知名词性物主代词的含义及用法)2、Learning the whole textListen and answer(序言)T: Now we know I got a Christmas present from my friend at Christmas

陆正齐特别提醒，考生切忌在睡前饮用奶茶、咖啡、功能饮料，也不宜吃得太饱或吃宵夜如果偶然失眠，不必焦虑，尝试深呼吸放松，建立“上床即睡觉”的条件反射此外，考生应利用课间做碎片化的拉伸、深蹲等简易运动，搭配抗阻、有氧与柔韧性三类运动，有助于缓解备考疲劳、提升专注力慎进补：不盲目进补，不生吃、不猎奇 广东省疾控中心康敏主任医师围绕考生考前饮食安全提出明确要求：就餐首选家庭、学校食堂或持证正规餐馆，远离流动摊贩考试期间尽量少吃凉拌菜、散装卤味、鱼生刺身等生冷食品家庭烹饪要做到生熟厨具分开，食材彻底煮熟，剩饭菜及时冷藏康敏特别强调，考前无需大肆进补药膳或名贵食材，延续平日的饮食习惯最为稳妥做到“不贪凉、不暴食、不猎奇、不乱吃”，避免饮食突然改变引发肠胃不适

而在白天时，人体的新陈代谢速度比较快，对于进入肝脏内的一些酒精成分，能够快速排出，而当进入睡眠之后，肝脏的解毒和排泄能力就会下降，这些有害物质就会在肝脏当中过度积累，从而损伤到肝功能除了睡前饮酒之外，如果睡觉之前出现醉酒现象，肝脏细胞会受到非常大的损害那么，就会导致肝功能快速下降，患上酒精肝、肝硬化以及脂肪肝的概率会特别高二、睡前摄入过多高脂肪食物对于大多数现代人来讲，很多人会出现熬夜行为而在熬夜的过程当中会出现饥饿现象，所以会选择吃一些夜宵如果在夜晚加班工作时感到饥饿，可以适当地补充一点水果以及一些容易消化的食物，并不会对肝脏造成较大影响但是，如果吃一些高油脂食物，比如油炸类食物，或者是一些烧烤类食物，进入体内的脂肪就会增加