食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠四、熬夜后该怎么调理 熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢熬夜的人可按摩一下足三里穴我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力

三、肺火肺部上火的人群也会有失眠、多梦的问题，除此之外还会出现易怒、干咳、舌苔发红等症状平时除了应该多饮水之外，还需要吃一些可以祛除肺火、清肺养肺的食物，比如白萝卜、梨、木瓜等食物，都可以起到去火、清肺的效果四、肾火肾脏作为人体中十分重要的器官之一，一旦出现问题就会让身体健康受到严重的危害肾火旺盛不仅会有潮热盗汗、身体消瘦的问题出现，甚至还会出现咽喉肿痛、口干舌燥等情况平时可以多饮水、多吃水果和蔬菜，除此之外还可以按摩腰眼穴达到降火的目的五、肝火肝火旺盛是春季最常见的身体上火症状之一，出现肝火的人群不仅会有脾气暴躁的问题，还会导致头晕、头痛等问题出现平时可以将薄荷、菊花泡茶，这两种中药材都具有清火的作用，而且还能起到疏肝理气的效果

11月起，全国百余城市中小学陆续开启秋假，带火了秋冬文旅市场，不少家庭已提前规划好出游行程，火车票、机票的预订也同步升温扬州站售票员 王婷：比较热门的方向是北京、上海、广州、深圳、西安、郑州、南京、徐州，尤其是北京方向，因为往北京方向研学的小朋友会比较多一点除了铁路，航空出行同样受到市民青睐，不少家庭把目光投向华南地区某航空公司扬州分公司负责人 赵士可：比如说厦门，依然受到年轻家长和小朋友的欢迎，还有一个旅游目的地这两天热度攀升格外明显，就是珠海长隆，而对于偏爱美食的年轻游客来说，潮汕也是很不错的选择--> 铁路和民航方面提醒，秋假出行客流比较集中，建议提前做好行程规划，及时关注票务动态首次实施秋假制度 研学游亲子游升温 今年秋季学期，是海南中小学首次实施秋假制度

为什么木兰是怎么说服家人的(小组讨论、表演)指名表演，评价四、教师精讲点拨1、过渡：木兰终于说服了家人一路上跋山涉水，餐风饮露2、出示：木兰告别了亲人，披战袍，跨骏马，渡黄河，过燕山，来到了前线(1)(指名读)读了这句话你仿佛看到了什么红色的字都是动词，从“披、跨、渡、过”这一连串的动词你读出来什么(2)请把你的体会朗读出来呢夸夸木兰(3)经过千辛万苦，木兰到了战场上，你觉得战场上的木兰怎样同学们想象一下，花木兰在战斗中的表现(4)经过多年的征战，木兰立下了——赫赫战功，谁来读这句话你为什么这样读(读出时间之长、功劳之大)(5)再读这一段，体会木兰的英雄形象3、木兰终于胜利回乡了，穿上了心爱的女装，(出示第二副插图，结合理解“文静秀美”)将士们看到了女装的花将军会……引导学生想象说话，体会将士们的惊讶